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作者:Tiffany Ayuda for Daily by Burn摄影:Ryan Kelly /每日烧伤当谈到最终的ab练习时,仰卧起坐从跑步者到瑜伽士到CrossFit buff,运动员喜欢这种简单的无装备动作来加强腹肌,倾斜和臀部但是基本的动作可以成为,常规因此,为了帮助你开始你的核心游戏,我们收集了这些杀手嘎吱嘎吱的变化,保证收紧和调整你的腹部作为每日烧伤365训练师贾斯汀鲁宾说,“仰卧起坐工作你的斜肌,你的身体,你的下腹肌,你的上腹肌它是一个全核锻炼“每日烧伤:5个站立的腹肌锻炼为讨厌的人5个紧缩变化来塑造你的腹肌1改良自行车紧缩如果你有困难保持你的腿在自行车紧缩时抬起,这个改进版本有助于缓解下背部的不适并保持颈部支撑 - 同时调整你的斜肌你的上半身也会受益于更充分的运动范围一侧到另一侧如何:平躺在运动垫上,双手放在耳后,双臂保持直线(a)双手抬头45度与地板成一个角度,只需用脚跟触摸垫子(脚趾朝上)就可以弯曲你的膝盖(b)当你的左肘接触它时,将你的右膝提升到大约90度的角度现在用相同的动作切换两侧,一直与你的核心肌肉接触(c)重复八次重复每日一次烧伤:讨厌仰卧起坐

6为初学者提供更好的核心练习2站立式紧缩站立式仰卧起坐非常适合作为动态热身的一部分,因为它们可以激活你的腹肌,手臂和腿部的肌肉,同时让你的心率提高但是它们也是活跃恢复的理想选择-HIIT锻炼当你从一组过渡到下一组时,或者当你想要从心肺训练到力量训练时减慢你的心率如何:站立时双脚分开臀部宽度(a)抬起你的手臂双手伸向天花板,手掌朝向彼此(b)接合你的核心,将右膝抬高到臀部高度同时,将双臂放在身体两侧,将它们放在腰部(c)返回开始相反的位置和重复(d)八个代表3 V-Sit Crunch除了像疯了一样加强你的核心,这个具有挑战性的举动将有助于拉长你的身体我们提到它有助于拉伸你的腿筋吗

(我们正在看着你们,跑步者!)如果你的手不能碰到你的双腿,那么你的双脚平放在地板上并弯曲膝盖,同时将双手举到脚上如何:平躺在地板上双手抱住你的双手伸向你身后的墙壁保持你的双脚直立在你面前(a)当你的右腿向上抬直到空中时,接合你的核心,直到它垂直于地板(b)在同时,将你的上半身拉向你的腿,这样你的双手会碰到你的脚踝或胫骨(c)回到起始位置并在另一条腿上重复(d)重复八次重复4反向紧缩反向仰卧起坐的这种变化借用了具有桥姿的巴利的脉动运动诀窍是保持你的上半身仍然作为你的核心和下半身做的工作在这个反向紧缩变化,脊椎也加长和加强(双赢!)如何:躺在你的背膝盖弯曲,双脚平放在地板臀部宽度分开你的汉ds应该在你身边,你的手掌朝下(a)将你的脚压在地板上,用你的腹部肌肉抬起你的臀部保持这个姿势两秒钟(b)把你的臀部放回到地板上然后举起你的当你将膝盖拉向胸部时,避免使用腿部的动力将它们拉入并接触你的核心肌肉(c)在将你的双脚放回地板之前保持紧缩两秒钟(d)每天做八次重复烧伤:需要心脏修复吗

尝试这个5分钟的跆拳道锻炼5跆拳道紧缩通过这个跆拳道灵感的动作为你的站立紧缩添加一些灵感和力量对于那些希望增强你的平衡技能的人来说,这是你的练习这个跆拳道紧缩提供力量训练的正确组合和有氧运动,锻炼你的核心和手臂,同时建立耐力,如何:进入跆拳道姿势,站立高度与你的臀部距离分开 让你的左臂弯曲到你身边(a)用你的右臂从底部到顶部刺戳同时,抓住你的腹肌做深蹲然后,将你的右膝拉向胸部做一个紧缩(b)接下来,用你的双腿向前踢你的右腿(左臂高弯,右臂高腰)(c)重复此动作8次,然后切换到另一侧来自Life by Daily Burn的更多信息:普拉提腹肌锻炼以塑造您的核心最佳10K种族完全值得旅行5日常任务揭示低流动性

作者:关袼蚍

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